Toit, seks ja sport – lahenda oma keha vormi

Umbes 500-leheküljeline raamat inimkeha biohäkkimisest “The 4-Hour Body. An uncommon guide to rapid fat-loss, incredible sex, and becoming superhuman” 2010, Timothy Ferriss. Saadavus raamatukogus: ester. (Hetkel Eesti raamatukogudes ainult 1 eksemplar inglise keeles.)

Sisukord ja remarke

Alljärgnev ei ole kokkuvõte.

Kuidas kasutada? Lk 2.

Põhiprintsiipe, lk 17.

Lk 19. MED e minimal effective dose e minimaalne vajaminev doos, mis annab soovitud stulemuse. Nt kui 15 minutit päevitamist vallandab melaniini päevitumise efektiks sel päeval, siis üle selle on tarbetu.

Lk 32. Hormonaalne vastus on erinev süsivesikutele, valgule või rasvale.

biohäkkimine toit hamster popkorn

Alustades, lk 36.

Lk 58.  Peter Drucker:

“Mida saab mõõta, seda saab muuta”

Lk 64. Mis on väikseim oluline muudatus, mida ma saan teha?

Eemaldades rasva, lk 70.

Aeglase süsivesiku toitumine (Slow-Carb Diet):
1.Väldi “valgeid” süsivesikuid.
2.Söö samu toite.
3.Ära joo kaloreid.
4.Ära söö puuvilju.
5.Võta nädalas päev, kus sööd kõike mida tahad.

Lisades lihast, lk 158.

Täiustades seksi, lk 226.

Lk 253. Testosterooni tõstmine meestel ja feromoonid. [Kasulik info kui oled suhtes mehega või oled ise mees 😉 ]

Lk 258. Kirjeldab kaks meetodit testosterooni ja LH (luteinizing hormone) suurendamiseks.

Pikaajaline:
1) fermenteeritud tursamaksa õli ja vitamiini-rikas või rasv – 2 kapslit ärkamisel ja enne magama minemist.
2) D3 vitamiin – 6000-10000 RÜ’t päevas, kuni veres on tase 55ng/mL. [NB! Eesti toidusoovituste järgi on päevane maksimaalne ohutu annus täiskasvanutel 4000 IUd (Internatioanl Units ehk RÜd – Rahvusvahelist Ühikut) (100 mcg; mikrogrammi) ning lastel 2000 iu (50 mcg). Eritingimustel võib vajadus ulatuda 10 000 IUni. Liigne d-vitamiini tarbimine võib rikkuda ööund, võib olla soovitatav jätta D-vitamiini võtmine päeva esimesse poolde.]
3) Lühikesed jäävannid ja/või külmad duššid – 10 minutit, ärkamisel ja enne magama minemist.
4) Brasiilia pähklid (parapähklid) – 3 ärkamisel, 3 enne uinumist. Seda juhul kui sul on seleeniumi puudus.

Lühiajaline tõuge:
20-24 tundi enne seksi – söö vähemalt 800 mg kolesterooli (s.o. 4 muna) 3 tundi enne magama minemist öö enne. Miks? Testosteroon saadakse kolestroolist, mida peamiselt toodetakse öösel.
4 tundi enne seksi – 4 parapähklit, 20 toorest mandlit, 2 kapslit eelnimetatud tursamaksa õli/või kombinatsiooni.

Täiustades und, lk 275.

Vigastuste tagasipööramine, lk 294.

Joostes kiiremale ja kaugemale, lk 347.

Saades tugevamaks, lk 406.

Ujumine jm, lk 434.

Pikem ja parem elu, lk 460.

Lõpetuseks, lk 471.

Lisad, lk 476-551.

***

Loe ka: Teadlik treening tippu jõudmiseks
Loll, paks ja uimane. Äkki oled jahupea?

Tee seda nagu raketiteadlane

Kuidas eesmärke saavutada nagu raketiteadlane. Olgu selleks parem keha vorm või töö erialane areng, vaatame mida soovitab tulemuste saamiseks miljardärist raketiteadlane Elon Musk oma äri- ja elukogemuse põhjal.

Raamat “Elon Musk. Tesla, SpaceX ja rännak ulmelisse tulevikku”, autor Ashlee Vance, 2015. Saadavus raamatukogudes: ester.ee/record=b4486612*est

Raamatus on kahe peatüki jagu kirjutatud pingelisi arenguraskusi Tesla ja SpaceX’i arendamisel koos Muski murdmatu järjekindlusega kuni eduni. PayPali müügist saadud 100 miljonit pani ta SpaceX’i ja kui see raha oli otsas, oli Musk väga lähedal pankrotile. 

Raketiteadlase modus operandi

Vaadates läbi palju tema intervjuusid, kus ta räägib oma tööharjumustest, jäid enim meelde järgmised:

Tööta kõvasti.
Ole pühendunud oma missioonile. Oma nädala töötundideks on Musk öelnud 80-90 tundi.

Tegutse alal, mis sind köidab.
Sa ei pea tegema midagi sellepärast, et sul on võimalus seda teha – “Võimalus” ei tähenda “vajadust”.
Kui see ei ole “Jah, kindlasti!”, siis see on Ei.

"Kui sul on vaja inspireerivaid sõnu, siis ära tee seda üldse" Elon Musk

Kui sul on vaja inspireerivaid sõnu, siis ära tee seda üldse.

Elon Musk

Ole eneseanalüüsis karm. Tee vahet oma soovmõtlemisel ja tegelikult toimuval. Tunnista endale kui oled vigu teinud ja paranda need vead kiirelt.

Ära kuula “väikeseid inimesi”. Kuid tähtis on otsida konstruktiivset tagasisidet, et saaksid mõelda mida paremaks teha.

Ära anna alla. “Kui sa ei koge ebaõnnestumisi, siis järelikult sa ei innoveeri piisavalt palju.”

Tegutse põhjusel, mis on sinu jaoks oluline, sest siis on elad tagasilöögid kergemini üle ja leiad suurema tõenäosusega uue lahenduse ja järgmise arengusuuna.

Filmis "The Martian" (2015) jäi astronaut Mark Watney lõksu Marsile teadmata kas ja millal abi saabub.
Filmis “The Martian” (2015) jäi astronaut Mark Watney lõksu Marsile, teadmata kas ja millal abi saabub.

Otsi signaali, mitte ära kuula müra. Tee vahet, mis annab olulises osas tulemusi/infot ja mis ainult näiliselt.

Kui sa ei taha oma alaga tegeleda väsinult, haigena või tujust ära, siis see ei ole su kirg.

Mõned artikliks kasutatud videod:
youtube.com/watch?v=zX7I_Rw8Q0I “Elon Musk’s Top 10 Rules For Success”
youtube.com/watch?v=Y53dxXSDCYQ “Elon Musk’s Top 10 Rules For Success – Volume 2”

***

Loe ka: Juhi ennast võidule