Olulisemad artiklid kasulikuima infoga ja töövahenditega, millega viia oma keha ja aju tippvormi. Teemad: esteetika, psühholoogia, füsioloogia, tervis, kehaanalüüsid, vereanalüüsid, toitumine, kalorimeetria, kahjulikud keskkonna elemendid.
Esteetika
Dieet: tasuta rasvapõletus toitumiskava
Supervorm naisel – erinevused kehaosades
Kehapoolte asümmeetria
Võluv naiselik füüsis, kehahoiak ja kõnnak
Rasva ladestumine kehaosades ja hormonaalne disbalans
Somatotüübid: Kehatüübile vastav treening ja toitumine. Ektomorf, mesomorf ja endomorf. Kehatüübid naistel.
Ideaalkaalu valem
Mehed, õllekõht pole naljaasi – sa ei näe välja nagu mees ja lisaks oled sa suremas…
Füüsise tüüp: lihasmassi indeks. TABEL
Lihasmassi kasvatamine
Psühholoogia
Vastuta enda eest
Raseduskilode ette võtmine
Emotsionaalne söömine – põhjus & kõrvaldamine
Miks sa see suvi ikka veel paks oled
Pareto printsiip keharasva vähendamisel
Motiveerivaid mõtteid trennihuntidele, fitness-ässadele ja kaalulangetajatele. PRINDI välja.
Kuidas panna realistlik eesmärk keha vormi saamiseks? SMART eesmärgipüstitus.
Füsioloogia
Rasvaprotsent – normitabel täiskasvanutel
Rasvaprotsendi normid lastel
Kehamassiindeks – TABEL, KALKULAATOR
Massi muutuste jälgimine rasvapõletamise meetodina
Keha trimmimise alustamine – pseudovalemid ja liha/rasva massi muutumise jälgimine
Keha koostise dünaamika ja kaalu number
Toitumine
“Jahupea” – keha ja aju optimaalne sooritusvõime .Gluteeni hävitav mõju, rasva võimendav mõju jm
Vähe süsivesikuid, palju rasva e LowCarbHighFat e LCHF
Paleo toitumisteooria
DNA-dieet – geenianalüüsiga toitumiskava
Toitumine raseduse ja imetamise ajal
Tervis
Bioloogiline vanus – mida see näitab?
Riiklikud toitumissoovitused 2017. Ülevaade sisukorrast.
Kehakuju rasvumisel ja ainevahetussündroom
Kõhurasv on naistel seotud osteoporoosi riskiga
Siseorganeid ümbritsev rasv ja normid
25 moodust une kvaliteedi tõstmiseks
Kehaanalüüs ja rasva mõõtmine
Mida kehaanalüüsil mõõdetakse, kuidas ja mida see annab?
Peale kehaanalüüsi – mis edasi?
Kaliipermeetod nahaaluse rasvakihi mõõtmiseks ja jälgimiseks
Käed-jalad-torso muutuste graafikud. Mõned näited, kuidas saab mõõtmistel kogutud infot kasutada
Koostise muutumise graafikud (kogumassi koostise dünaamika)
Erinevad meetodid keha koostise mõõtmiseks. BIA, DXA, kaliiper jt.
Tervisepäeva vere- ja kehaanalüüsid ettevõttele – mõõtmised kollektiividele, üritustele. Näidud ja motiveerivad eesmärgid.
Kolesterool, vereanalüüsid ja testid
Kolesterooli ja veresuhkru mõõtmine – üldkolesterool, HDL, LDL, triglütseriidid
Veresuhkur – mida see näitab?
Geenitestid – dna-dieet, tsöliaakia, laktoositalumatuse, vitamiinipuuduse ja sportlike eelduste geenitestid.
Teised testid & analüüsid
Keskkond ja kahjulikud ained
E-ained – lisaained toidus
Elektromagnetväljade kahjulikkus ja vältimine
Kahjulikud tarbekemikaalid kodus ja igapäevatoodetes
Nippe suitsetamise mahajätmiseks
Mis peitub sigaretis?
Mis juhtub kui suitsetamise maha jätad?
Kalorimeetria
Kalorimeetria valemid ja kalkulaatorid. NutriData.
Kaloraaž, pulsisagedus, aktiivsuskoefitsient, baasainevahetus
Välised lingid: kalorimeetria töövahendid
ScoobyCalc – kalorimeetria arvutused.
NutriData – tasuta kaloriarvutus programm.
Kehadiagnostika üritused Facebookis: kehaanalüüsid (lihased-rasv jm), kolesterooli- ja veresuhkru mõõtmised, esteetikapäev, verepäev, kolesteroolipäev jt