Miks sa see suvi ikka veel paks oled

Tahe ilma tegutsemiseta on ainult soov ja soovimine sind vormi ei vii. Samamoodi ei vii sind vormi ainult eesmärgi panemine – vaja on tegutsemist eesmärgi saavutamiseks.

Allpool on loend vabandustest, mida kasutavad inimesed, kes tahavad vormi saada, aga ei tee teadlikku pingutust. Mida see tähendab? On soov – kui oleks lihtne, siis teeks – kuid ei ole motiveeritud tahteakte.

  1. Mul ei ole raha.
    Ei ole vajagi.
    Nt: Miks tahad osta klubikaarti kui sa ei taha tegelikult seal käia?
  2. Mul ei ole aega. Mul on täiskohaga töö ja lapsed.
    Lapsed: See ei ole vist ainuke kord kui sa oma lapsi vabanduseks, ettekäändeks või põhjuseks tood.
    Töö, kool: ajaplaneerimine. Kui sul pole endal peas selgust selles, milline prioriteet on sinu jaoks keha vormis hoidmine, siis kajastub see ka su aja planeerimises.
  3. Ma ei viitsi, sest see pole huvitav.
    On lihtne trennist tüdineda kui ainuke väärtus, mida sellest saad on kalorikulu (nt tuim jooksmine või jõusaalis “millegi tegemine”). Anna juurde lisaväärtus – õppimine, oskus, võistlusmoment: nt tennis, tai poks, enesekaitse,  MMA, jalgpall, sulgpall jne
  4. Mul on haigus.
    Kui arst ütleb, et sul on meditsiinilistel põhjustel raskem rasvamassi vähendada, ei aita see teadmine sul rasvamassi vähendada.
  5. Olen kõike proovinud ja miski ei mõju.
    On sul erialane haridus toitumise ja treeningu alal? Ei? Siis sa pole õige inimene otsustama, mis sulle mõjub, mis mitte ja miks.
    “Aga ma ju teen trenni ja söön tervislikult!” Tõenäoliselt oled sa teinud midagi valesti, teinud valed järeldused valesti tehtud järjekordsest valest kavast, tõestuseks sinu praegune vorm.
    Tegevusel ja tegevusel on vahe. Muutusel ja muutusel on vahe. Kui tegevus on vähese mahuga (aeg, koormus, sisu) on ka tulemus väikese mahuga. Kui sihid olulist muutust  (nt -5 kg kuuga), on vaja ka olulist tegevust.
  6. Ma ei jõua füüsiliselt sporti teha.
    Kes ütles, et alustada tuleb spordist?
    Sul võib olla hea liikumise kava, kuid mittevastava toitumisega võid KÕIK selle ära nullida. Alusta toitumisest.
    Valesti toitudes oledki päevläbi väsinud (mh seoses veresuhkru taseme muutustega).
  7. Ma ei ole kindel, et oskan ise muuta oma toitumist ja liikumisharjumusi nii, et see ka oluliselt muudaks mu keha vormi.
    Õige. Kui arvad, et oskad aga midagi ei muutu, siis see tõestab, et ega sa ikka ei oska küll. Selleks on erialased raamatud pädevatelt autoritelt ja kvalifikatsioonidega toitumistreenerid (mitte isehakanud wellness-konsultandid). Eesmärgipärast toitumist ja liikumist tuleb samuti aastaid õppida, paarist raamatust ja ajakirjadest jääb väheks.
  8. Ma ei taha loobuda oma lemmikutest toitudest.
    Ei peagi. Paksuks ei tee sind su lemmiktoidud vaid kogu tegevus selle ümber.
  9. Olen rahul oma kehaga.
    Tore.
    Tore kui see tõele ka vastab, mitte ei ole tegu järjekordse enesepettusega. Su parim sõbranna teab küll, et see enda-kehaga-rahulolek on lihtsalt jutt, mida sa endale räägid kuna sa ei viitsi pingutada. Täiusta ennast kuid aktsepteeri oma keha. Tunnistades endale vajadust oma keha arendada, lõpetad enesepetmise.
    Okei. Oletame, et oled isegi head vormis. Naised, kes on heas vormis kannavad hoolt selle eest, et nad ka jääksid heasse vormi – nad tunnistavad, et enda keha ja meele eest on vaja püsivalt hoolt kanda.
  10. Mul on geneetika selline.
    Sama lugu, mis med.-seisundiga – selline mõtlemine ei aita sul rasvamassi vähendada.

Need vabandused ei ole kõik, mida suudetakse välja mõelda. Edasi läheb aina absurdsemaks kuni demagoogiliste võteteni välja, nt “Ma ei saa koeraga jooksmas käia kuna ta on vana juba.”

“Soovijatel” on erinevad ettekäänded ja isegi variatsioonid ja kombinatsioonid nendest ettekäänetest, põhjendustest ja vabandustest, mis võivad küündida psühh-kompleksini välja. “Tahtjadel” on hoopis teine suhtumine, mis algab sügavamalt kui Soovijate pinnapealne unelemine enesepettuse pilvede peal. Tahtjad sõidavad takistustest üle, Soovijad on see suvi ikka veel paksud.


Loe ka, miks suhtumisel on nii oluline roll.

Eesmärgipüstitus SMART järgi

Rasvaprotsendi mõõtmine ja jälgimine kodus

Töövahendid -VANA

Vaata uut täiendatud töövahendite postitust – Keha valemid – lahenda oma keha vormi.

Olulisemad materjalid tööks kehavormiga.

KALKULAATORID

KMI-kalkulaator

Scooby kalorimeetria – BMR, TDEE, S-R-V vahekord, arvutused rasvamassi põletuseks

NutriData – toidu kalorimeetria arvutused

FÜSIOLOOGIA (ülevaatlikumad artiklid)

Kalorimeetria valemid ja kalkulaatorid

Rasva ladestumine erinevatele kehaosadele, seosed hormoonidega

Keha somatotüübid – ekto-, endo- ja mesomorf jt

Kehapoolte asümmeetria

Füüsise tüüp ehk lihaste ja rasva suhe. TABEL

Algaja jõusaalis e-kursus (Esta Pilt)

TOITUMINE

Pro-treeneri tehtud toitumis- ja treeningkava vastavalt püstitatud eesmärgile

LCHF e Low Carb High Fat. Vähe süsivesikuid, rohkem rasva lähenemine toitumisele e Rootsi toitumisteooria

DNA-dieet – genotüübile vastava toitumiskavaga dieet

Paleo lähenemine toitumisele

TERVISETESTID, ANALÜÜSID, MÕÕTMINE

Vereanalüüsid & tervistestid
Koormustestid
Füsioterapeudid
Geenitestid
Kehaanalüüsid
Kodune rasvaprotsendi mõõtmine

MOTIVATSIOON

Motivatsioonist ehk miks sa sellel suvel ikka veel paks oled.

Kuidas panna realistlik eesmärk keha vormi saamiseks?

Rasvaprotsendi mõõtmine ja jälgimine kodus