Kuidas saunakaalu õigesti kasutada kehamassi muutumiste jälgimiseks ja võimalik täpse info saamiseks?
Suuremates elektroonikapoodides müügil olev saunakaal võib olla hea abimees keha rasva- ja lihasmassi jälgimisel. Saunakaalu all pean silmas jalgade kaudu mõõtvat kaalu, mis näitab rasva- ja veeprotsenti. Iga konkreetse mudeli puhul lugege läbi ka kasutusjuhend. Hooletu kasutamine võib viia väga valede näitudeni. Õige kasutamine annab väärtuslikku infot aastate jooksul.
Vaja teada:
- saunakaalud töötavad BIA põhimõttel (bioelektrilise impedantsi analüüs)
- ainult jalgade kaudu mõõtev BIA seade on ebatäpsem profi-masinast, mis mõõdab käte ja jalgade kaudu
- suuremat mõõtmisviga peaks kompenseerima sagedasemate mõõtmistega
- mingi aja tagant mõõta ka täpsema seadega, et võrrelda muutumiste täpsust
- meetodil on mõõtmispäeva nõuded samad, sh kellaajale
- teoreetilised normid on ka samad (vt tabelite viiteid lehe allosas)
Olulisemad mõõtmispäeva nõuded
- Enne mõõtmist olla 3 tundi söömata.
- 2 tundi enne mõõtmist võite natuke juua, et mõõtmise hetkel ei oleks tugevat janu tunnet.
- 12 tunni jooksul enne mõõtmist ei tohi olla suurt kehalist koormust, sauna, vanni.
- Enne mõõtmist peate olema vähemalt 5 tundi ärkvel olnud (püsti).
- Mõõtmisele eelnevatel päevadel ja mõõtmispäeva hommikul ei tohiks teha drastilisi muutusi toitumises ja vedeliku tarbimises. Tuleb hoida seni olnud rütmi.
- Palaviku ajal ja naistel päevade ajal on vee% tavalisest erinev.
- Eelmisel õhtul ei tohi juua palju alkoholi.
1. võimalik variant
Mõõta iga nädala tagant kahe kuu jooksul ja alles siis teha näitude ja nende muutuste kohta järeldusi.
2. võimalik variant
Mõõta kolme kuu jooksul kahe nädala tagant. Kokku 7 mõõtmist. Järeldusi teha ainult 1. ja 7. korra muutustest. 2. kuni 6. mõõtmine on võimaliku vea hindamiseks, s.t. vahepealsed näidud peavad kinnitama 1. ja 7. muutusi. 3 kuud on ka piisavalt pikk aeg, et keha kohaneks nt uue trenni- ja/või toitumise rutiiniga.
Mudel ei ole väga oluline siinkohal.
Ühe mõõtmise põhjal ei tohiks eriti järeldusi teha. Mitu mõõtmist annavad juba vektorid ja liikumiste vahemikud.
Teoreetiliste normidega võrdlemisel ja eesmärkide panemisel peab arvestama kehatüüpide, soo, vanuse, med.seisundi jm eripäradega.
Enda masina täpsust saate kontrollida kui käite spordiklubis profi-masina peal. Tallinnas saab suuremates spordikeskustes BIA-meetodiga mõõta. Võite saunakaalu näidud ka kaasa võtta. Kindlam on lasta näite analüüsida BIA-spetsialistil.
Miks üldse mõõta?
- Treeningu efektiivsuse jälgimiseks.
- Enda motiveerimiseks ja rajal hoidmiseks.
- Saate hinnata nahalause rasvakihi “õhemaks põlemise” kiirust kui olete teinud muudatuse trenni ja/või toitumise osas.
- Saate ennetada pikema aja jooksul lihaste ja veeosa massi kahanemist.
- Saate jälgida/ ennetada rasvumist aastate jooksul.
- Pikemas perspektiivis saate koguda väärtuslikku infot enda keha masside muutumiste kohta kümnete aastate jooksul.
TABELID KASUTAMISEKS:
Rasvaprotsendi normid täiskasvanutel
Rasvaprotsendi normid lastel
Kasulik teada masside dünaamika kohta:
Keha koostise muutumine treeninguga
Kuidas panna realistlik eesmärk keha vormi saamiseks?
Valemid inimkeha kohta